ليست هناك حاجة للعلاج ولكن هناك حاجة للتصرف بإحكام.لذلك لابد من تجنب مايلي :
- الكسل والخمول وكثرة النوم.. والنوم بعد الأكل مباشرة.
- الشرب أثناء الأكل .
- المشروبات الغازية .
- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.
- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.
- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن
القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب
والمؤخرة لمدة 15د قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
- تجنبي النوم على بطنك بشكل نهائي و تجنبي النوم على المراتب
والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire